Selain kebiasaan yang baik, asupan nutrisi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Vitamin A, misalnya, sangat dibutuhkan untuk menjaga fungsi retina dan membantu penglihatan di tempat minim cahaya. Sayuran berwarna oranye seperti wortel dan labu kaya akan beta-karoten, bentuk alami dari vitamin A. Konsumsi makanan ini secara rutin dapat membantu mencegah mata kering dan gangguan penglihatan ringan.
Zat lain yang tidak kalah penting adalah lutein dan zeaxanthin — dua antioksidan yang ditemukan dalam sayuran hijau seperti bayam dan brokoli. Keduanya membantu melindungi mata dari efek radikal bebas akibat paparan sinar biru. Selain itu, asam lemak omega-3 yang terdapat pada ikan laut seperti salmon atau tuna dapat menjaga kelembapan mata dan mencegah sindrom mata kering.
Untuk hasil optimal, terapkan pola makan seimbang dengan kombinasi buah, sayuran, biji-bijian, dan air putih yang cukup. Hindari terlalu banyak makanan olahan atau tinggi gula karena dapat memengaruhi sirkulasi darah ke mata. Dengan menjaga pola makan yang sehat, kamu tidak hanya meningkatkan energi tubuh, tetapi juga melindungi penglihatan agar tetap tajam hingga usia lanjut.