Menjaga kesehatan mata di era digital bukan hal sulit, asalkan dilakukan dengan konsisten. Salah satu cara paling efektif adalah menerapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki selama 20 detik. Teknik ini membantu otot mata beristirahat sejenak dan mengurangi ketegangan. Kebiasaan kecil ini dapat memberikan dampak besar bagi kenyamanan mata dalam jangka panjang.
Selain itu, atur kecerahan layar agar seimbang dengan cahaya di sekitar ruangan. Jika layar terlalu terang atau terlalu gelap, mata harus bekerja lebih keras untuk fokus. Posisi layar juga penting — idealnya, letakkan monitor sejauh sekitar 50–70 cm dari mata dan sedikit di bawah level pandangan. Pengaturan ergonomis ini membantu menjaga postur tubuh sekaligus mencegah ketegangan pada leher dan bahu.
Gunakan pelindung layar anti-cahaya biru atau aktifkan mode “night shift” pada perangkat digital. Mode ini membantu mengurangi intensitas cahaya biru yang dapat mengganggu ritme tidur alami tubuh. Terakhir, jangan lupa untuk sering berkedip dan menjaga kelembapan udara di ruangan. Dengan mengikuti kebiasaan sederhana ini, mata akan tetap sehat meskipun bekerja di depan layar setiap hari.